足球初学者必看！B站 UP 主详解大力射门与无回旋射门技巧

我想根本原因在于，初学者仅仅通过观察，可能无法理解大师看似漫不经心的操作中隐藏着的诸多奥秘。

作为有过这样经历的人，UP决定用图文专栏的方式，将各个视频中闪现的关键细节单独截图，并根据自己在练习中的经验进行详细分析，让初学者能够更加直观和理解。高效的研究和学习。

注：除非另有说明，本文假设右脚为射门脚。

首先要说的是跑起来之前人与球的角度，大约是40度。人与球的具体角度和距离因人而异。在助跑过程中，沿着这个角度朝球的方向跑。为什么要站在这个角度？难道这里面有什么玄机吗？那是因为这个角度会极大地影响投篮腿击球时的扫过路径，而这个扫过路径又会直接影响到投篮脚的吃球部位。一个动作就会影响全身。这个初始阶段的站姿角度绝对是不可忽视的重要点。

男子持球位置的角度图示，面向球的方向，而不是面向正前方 ( )

使用此动画可以初步了解射击时站立角度如何影响腿部扫描路径 ( )

关于助跑时上半身的姿势

虽然有些人在接近时腰部挺直就能达到效果，但UP个人更喜欢重心稍微降低，上半身和胸部前倾的方式接近，因为这样更容易将目光和注意力集中在球上。优越的。

至于进场步骤的数量和节奏，由于不是核心关键点，不属于共性问题，这里不再详细讨论。不过UP还是建议初学者不要跑太多步，不要踩风火轮。最好使用有节奏的步骤，以避免混乱。

在下面的动画示例中，需要注意的是，在助跑过程中，身体不仅稍微向前倾斜，而且还稍微向右倾斜。当接近球时，身体的重心会再次脉冲回来。利用前倾产生的惯性带动身体向前，而不是仅仅依靠双腿推动身体向前。这些细节都会影响后续射击腿的扫掠路径。

身体姿势是这样的，以40度左右的角度有节奏地奔跑（ ）

论强力击球动作的本质

我的理解是，球不是小腿向后“举起”，然后用脚“踢”，而是大腿带动小腿向后“扔”球，然后由腿“甩”。我一般不使用“摆腿”这个词，因为我总觉得“摆腿”这个词无法表达那种独特的力量感。

用整条腿来摆动和扫动，而不是简单地用脚踢。这是所有技术要点的先决条件。一旦你理解了这个大前提，你就会有一个好的开始。

击球前的最后一脚应该向后滑动，就像踩在香蕉皮上一样。这种“鞭打”可以帮助您真正“摆动”大腿，而不仅仅是抬起它。小牛被“养”了。你甚至可以回想一下不规则的引体向上。用力把身体往上抛，是不是一个聪明的招数？如果你想充分摆动双腿，就需要这种感觉。最好将投篮腿摆回到髋关节无法再伸展的位置。

真正全方位的腿部摆动只有从侧面才能感受到（）

这里有几个微妙的细节。首先，射门脚触球前的最后一脚应该有意识地离球远一点，同时需要向好脚的方向稍微跨一步——这看似不经意的一步也是一样的。是决定射腿扫路径是否到位的关键因素之一，不容小觑。很多高手在拍摄时都会做出这一小跨步，但由于动作相对隐蔽，拍摄角度也被大多数人忽视。

射门脚向右侧做了一个小十字

射门前右脚最后一脚的长度应该更加微妙和保守。并不意味着向前迈出一大步然后踢——投篮时踢地的主要目的是实现腿部充分的向后摆动。并不是让身体重心前移。 “大幅度向后摆射腿”与“小幅度向前迈步”是两个不同的概念，并不矛盾；第二个细节是，投篮腿在向后摆动之前应尽可能伸直。如果你的投篮腿没有伸直，“摆腿”可能会因为无法利用地面的反作用力而变成“卷腿”。

踮脚尖接近、踮起脚尖踢球以及踢球瞬间的轻微停顿有助于最大限度地提高地面反馈给你的反作用力。像罗纳尔多和莱万多夫斯基这样的世界顶级球星都深知这一点。虽然不是硬性要求，但如果你觉得推离地面时无法发力、无法晃动双腿，不妨一试。

射门脚最后一次踢离地面时，最好更快地打开左臂，将上身重心向后拉，为射门腿后续的扫地动作创造一个伸展、打开的准备姿势。

右腿伸直时有微妙的蓄力动作()

当你熟悉到一定程度后，你就不需要等到脚触球了。当你摆动腿的那一刻，甚至当你跑步的时候，你就已经知道球是否在那里了。

“伸展脚背”是一个几乎人尽皆知、人尽皆知的动作，但真正做对也需要技巧——前脚掌内侧靠近大脚趾的地方充分下压才能达到目的。要求脚背伸直，不是芭蕾舞中用的那种直脚背。

当腿向后摆动时，投篮脚已经伸直，而不是在击球时伸直（ ）

投篮腿的膝盖应避免在空中时无意扩张，从而导致球与脚背或脚弓发生切球。需要通过轻微内旋的方式主动调整投篮腿的髋关节，使髋膝踝关节的受力集中在同一方向。射击时，上半身面向右前方，而不是正前方，与腿部形成一个角度。支撑腿需要大胆地以倾斜的姿势踩在地面上，膝盖适度弯曲，以缓冲身体向下的压力（此时主要是左臀部受力，而不是集中承重部分）在左膝上），这将有助于稍后再次伸直或推出。上升。投篮腿应与支撑腿同步倾斜，以利于准确击球。

拍摄瞬间的身体姿势，注意整条右腿的伸直状态（ ）

如果支撑腿的角度太大，就有摔倒的危险，高手难免会绊倒（PAP）

这组动作的目的是让你更容易利用脚背上最有力的骨点来击球。而且必须将球击向中间稍低的位置，才能获得最佳的升力感和最高的球速，以及线奇怪的不旋转效果。使用骨点冲击并抬起球的中部，而不是用脚背切球的底部。你需要仔细体会这两种感觉之间的巨大差异。

这时，你的投篮腿就会有从“右后”扫到“左前”的感觉。它是一条带有弧线的对角线路径，而不是笔直向前——开头提到的人球位置的角度此时就发挥作用了。只有当你与球处于特定的角度时，投篮腿才能形成这样的扫腿路径，最大限度地提高扫腿时释放的能量。只要击中正确的位置，球的路径就不会向左倾斜，而是直线向前飞行。

射击腿扫描路径指示 ()

一旦触球的脚位置不对，翻倒自然是大概率事件，而且无论跟球再好，也无法弥补。无论您采用哪种射击方式，击中正确的位置始终是您的首要任务。就像参加考试一样。能做题很重要，但更重要的是——你得带准考证……

尴尬的！球明显击中了脚弓内侧，并没有压到脚背的骨头上。

投篮脚的投篮位置如下图所示。如果您的双腿不是很强壮，UP 建议您将球击到更高的位置并更靠近脚踝的舟骨。尽可能确保使用大块骨头来“撞击”球，并避免使用前半只脚来“弹跳”或“切球”，否则结果会像之前的动画一样。

图中所示的部分是中间楔骨。初学者可以选择较靠后、较高的舟骨。

与这位俄罗斯伟人一样强大的他在打篮球时不得不改用更强大的舟骨来击球。

表示球的击球部分。位置可以低一些。

至于最终触地时支撑脚与球的距离，很难给出一个通用的标准。 UP个人感觉是近不如远。你可以通过反复练习找到最适合自己的距离。

有些人习惯支撑脚靠近球，注意脚尖的方向

对于个子高、腿长的人来说，距离长一些就可以了。无论是对还是错都没关系。

投篮脚触球的一瞬间，投篮腿从上到下、从膝盖到脚背伸直，利用此时爆发的力量将球“轰”起来。如果你能整合这种“短暂的突发感觉”，你就可以在此基础上逐渐形成自己的风格，而不必拘泥于一些教条。

右脚“弹出”球片刻，侧视图

强力射门和无摆射的发力方法与射箭颇为相似。你的射击腿相当于一根弓弦——它完全拉开，然后很快弹出。

寸力，射力约寸力，四两个可搬动千斤

如果节奏正确，腿部运动轨迹就会有秧歌步的感觉。投篮时双腿会呈十字步姿势片刻，然后支撑脚向左滑动以保持身体平衡，击球瞬间上半身自然托住胸腹更好地控制球的方向和高度。

支撑脚并向左滑动 (PAP)

或者利用起跳的支撑腿将身体托起，获得更加舒适舒展的射击姿势，这也将有助于增加击球的威力。投篮脚内侧也会刮伤地面。你可以通过这个细节来感觉，判断击球点是否到位。 UP自己每次踢出效果不错的时候，脚后跟内侧都会刮擦地面。和下图不太一样，而是和之前的动画比较相似。

完成拍摄后保持交叉步姿势也不是不可能。一般来说，不会影响最终拍摄的质量。只要走位准确，一步接近的出手威力不会比多步接近弱多少。

左脚射门完成后跨步姿势（F2）

最后，你会惊奇地发现，即使你的腿部力量不大，在泵出足够的能量后，你也能像踢气球一样轻松地踢出像西瓜一样重、硬的球。球体会以饱满有力的闷响高速弹射出去，而不是缓慢地打圈旋转，发出干脆的声音落到地上。技能加持就是这么神奇。

以上是我个人总结的一些强力投篮和无挥杆投篮的基础知识。其中有我自己的探索和感悟，也有各位大师的宝贵经验。在此我谨表示诚挚的谢意。由于UP只是一个普通粉丝，如果讲解中有错误或者遗漏的地方，希望各位专家及时指出，不吝赐教。

这是我第一次写原创专栏。我已经准备了很长时间了。如果您觉得对您有启发和帮助，请给我点个赞。先感谢您！ ‍‍