西关小学 2023 年足球训练计划：提升球队水平，备战各级比赛

1.指导思想：

为认真贯彻落实国家校园足球指导方针，落实校园足球行动，带领同学们刻苦学习，提高球技，齐心协力，在新学期大力提升学校足球队整体水平，为学期期间参加全市各级足球比赛做好准备。

2. 学期目标：

2023年“奔跑吧少年”滕州市中小学体育联赛足球比赛男队力争进入前五名，女队力争进入前四名。

三、学期任务及对策：

1、发展足球队，组建各年级足球队，组织男女校队参加市级比赛。

措施：选拔体育班学生。选拔后，积极与班主任沟通，寻求他们的帮助。做好家长工作。拉拢喜欢的学生加入足球队，坚持训练。

（二）加强各级足球队训练，确保训练科学化、有效性、保质保量。

措施：1、督促检查各队日常训练，发现问题，以灵活有效的方式与教练员沟通，让教练员商量方法，及时解决问题，保证训练质量。

2.组织教练员参观其他区足球队的训练，学习其他区足球队的优势。

（3）对足球运动员进行思想教育，培养其良好的心理素质和思想道德品质，在学习技术技能之前教会他们如何做一个优秀的人，重视思想教育。

措施：利用赛后训练总结、每月总结会等时间，抽出时间对足球队员进行思想教育，培养合格的球员。

4、做好各类比赛的报名准备，确保所有材料齐全，确保各个环节没有错误。

措施：认真记下各项要求，并按要求有序、细致地完成每一项内容，做完后让市里相关人员检查，确保没有错误。

（五）组队参加各类比赛，重点参加滕州市中小学生体育联赛足球赛。

措施：为了取得好成绩，在日常训练的基础上，在正式比赛前期要多进行交流比赛，比如龙泉小学、文化路小学、荆河小学、大同小学等，这样既锻炼了队伍，又能提高阅读比赛能力和比赛经验。

（六）培训计划及内容

大致可分为三个阶段：

第 1 阶段

1.体能训练

1.体能训练的目的

1.让学生热爱足球。

2、培养学生的快速反应能力，提高学生的身体素质。

2.体能训练的主要内容

1.做健美操

2、以跑步为主的体能训练。

（l）慢跑：15米 x 2，指导学生跑步动作。

（2）短跑：10米x 2、15米x 2。要求练习正确的跑步动作。

（3）曲线跑：培养学生的敏捷性。

（4）自由跳：发展学生的后踢技术。

2.足球技术训练

1.技术培训目的

1、训练学生熟悉球的性质。

2、让学生准确掌握技术动作的要领。

2.技术培训的主要内容

1、以运球为主，学习运球时的基本技术动作和方法。

2.让学生初步接受并学习如何传球、接球。

3、单人投篮训练和接球后投篮训练。

3. 守门员训练

1.手形训练。

2.免费培训。

3.练习用下手和上手接球。

4.踢球、投球训练。

3. 足球战术训练

1. 战术训练的目的

L.培养接球和进攻意识。

2. 制定阻挡和防御方法。

二、战术训练的主要内容

1、学会双人传球和接球后快速前进，接球后带球过掉对手。

2. 学习基本的护球和盯人战术。

3、了解小规模对抗中“二传一”的含义，在训练中练习“二传一传”战术。

4. 游戏和比赛

1.目的

1、通过游戏，增加学生参加足球训练的兴趣。

2、通过小规模的比赛，让学生了解足球比赛的方法，培养学生的对抗意识。

2. 比赛方式

1. 一对一和二对二的传球和接球比赛。

2.三对三、五对五射门比赛。

3.开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

1.体能训练

（－）体能训练的目的

1、培养学生的敏捷性、速度和奔跑能力。

2、让学生学习正确的短跑动作。

2.体能训练的主要内容

1.学会做简单的特殊准备活动。

2、身体敏捷性和速度训练，主要以跑步为主，学习快速的奔跑和正确的动作。

（1）慢跑：20米×2次、30米×2次。要求学生准确奔跑。

（2）短跑：60米、200米。

（3）曲线跑：利用曲线跑来绕过障碍物，培养学生快速侧向移动的能力，从而达到敏捷、速度的目的。

（4）变速跑步：时快时慢地跑步。

3.跳跃：学习蛙跳和单脚跳。

4. 玩游戏或比赛。

2. 足球技术训练

1.技术培训目的

1、持续培养学生对足球的兴趣。

2.提高带球、运球能力。

3.利用多种方式学习传球、接球技术。

2.技术培训的主要内容

1、注重盘带，学习盘带的变向和传球技术。

2、让学生初步学习二人一组的传球方法及学习困难时的传球方法，体验“二打一”的传球技术。

3、学习单刀球、接球后射门、拦网射门、越障射门技术。

4.学会在移动中传球和接球。

3. 守门员训练

1、继续训练接球手型及落地接球时护球的方法。

2.练习接球和投篮。

3.巩固上手、中手、下手接球方法。

4. 学习踢球和定位球，并要求球有指定的落点。

3. 足球战术训练

1. 战术训练的目的

1、培养接球、传球的集体进攻意识。

2.培养防守与站位能力，增强集体防守意识。

3、通过实践和比赛，提高竞赛实践能力，为参加校际教学竞赛做好准备。

4、练习接自己抛出的球：用脚内侧、身体侧面、身体底部、头部四个部位接球。

二、战术训练的主要内容

1、学习双人传球和移动中传球的方法。

2.学习带球突破对手的技术以及接球后越过障碍物射门的技术。

3. 练习标记、阻挡和填写。

4、训练中学习三人队的“二打一”战术。

5.学会把球扔出界外。来源：学友网-小学校园足球训练计划

4. 游戏和比赛

1.目的

1、通过游戏、小比赛，让学生初步了解足球比赛规则。

2、通过游戏、小比赛，让学生学习将球扔出界外的技巧。

3、提高和强化对抗意识，让学生进一步热爱迷你足球。

2. 游戏竞赛方式

1、一对一、二对二、四对二的传抢比赛。

2.“五人制”足球比赛，设有进球。

3.学校七人制足球比赛及校际友谊赛。

第 3 阶段

1.体能训练

（－）体能训练的目的

1、通过艺术体操训练，可以促进学生肢体的敏捷性、协调性，提高学生动作的准确性和节奏感。

2、提高跑步时跑步动作的正确性。

2.体能训练的主要内容

1、练习艺术体操。可以根据学生的实际情况，制定适合自己的艺术体操内容。

2、加强短跑训练。

3. 转身跑、15m x 2、15m x 4直线跑训练及曲线跑训练

4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200至400米。

5、训练后进行下肢韧带练习及放松练习，恢复身体。

2. 足球技术训练

1.技术培训目的

1、通过盘球和改变盘球技术提高盘球和运球节奏感。

2、在传接球训练中，应加强第一、二脚踢球的准确性和重量，训练学生带球时有开阔的视野。

3、通过踢墙、射门的训练，使学生进一步掌握正确的步法，特别是摆脚的方法。

2.技术培训的主要内容

1.快速、有节奏地运球。

2.练习快速运球时改变球的方向和继续运球。

3、开展一人一球传接活动。

4. 练习对着墙踢球和射门。重点练习腿部的摆动、触球的脚形以及球的力量。

5、掌握一人一球的自控动作。

6、学会接自己抛出的球的七个动作，即：脚内侧踢球、外侧踢球、底踢球、背踢球、头踢球、胸部踢球、腿部踢球。

3. 足球战术训练

（－）技术培训的目的

使学生建立战术意识，初步掌握传接球的基本技术和各种战术训练。

二、战术训练的主要内容

1、学习跑动中的双人、三人交叉传球战术。

2.学习个人突破策略。

3、学习双人一组的传球、切入和投篮战术。

4.练习低位传中和包抄战术。

5.练习掷界外球战术。

6.学习比赛中常用的人盯人防守和后撤战术。

评论：

1、每次训练都要本着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则，队风严明，纪律严明，训练认真刻苦。

2、训练本着“以人为本”的原则，以同龄队员心理、生理接受能力为优先，积极提倡“快乐运动”“健康运动”，让学员主动参与训练。

7.训练时间

1、以每日课后服务时间为准。

2.周末时间另行通知

8.培训要求

1、按时参加训练，不得无故缺席，如有事请向体育老师或教练请假。

2、在训练中培养不怕苦、不怕累的精神。

3、训练时要注意安全，不要嬉戏玩耍。

滕州市西关小学