如何提高篮球单手肩上投篮命中率？5 篇范文为您揭秘

篮球投篮技术教学

篮球投篮技术教学文章1

关键词: 篮球单手过肩投篮技术心理教学法

1.问题陈述

随着篮球运动在世界范围内的发展，攻防技术也越来越全面，投篮作为进攻得分的唯一手段一直受到人们的重视。在现代篮球运动中，由于防守越来越严密，投篮会受到各方面的干扰，给投篮者造成一定的心理压力，使投篮技术变形，降低命中率。本文就最常用的单手肩上投篮的技术教学与心理教学进行探讨，并提出相应的解决方法，以促进体育专业学生掌握规范的投篮动作，提高投篮命中率。

2.研究方法

本论文采用文献资料法、观察法和访谈法,重点对体育课上各年级队和篮球班学生的投篮情况进行了观察和访谈。

3.单手肩上投篮技术教学方法

（一）正确的投篮方法。投篮是运动员依据人体的科学原理，用正确的身体姿势和方法将球从篮筐投进篮筐的各种动作的总称。投篮技术可分为准备动作、出手动作和结束动作。

（二）单手肩上投篮技术分析。在教学中，经常存在“只要投篮多，就一定投篮准”的片面观点。投篮多固然重要，但更重要的是要有正确的投篮技术和稳定的投篮手形。错误的投篮方法会导致持球不稳，球的移动不畅，方向性不好，严重影响投篮的准确性。

（三）提高持球稳定性。持球稳定性是瞄准篮筐、发力投篮的前提。在运动训练中，练习者常犯的错误是将五指分开太近，使手与球的接触面积小，投篮手的五个指尖都支撑着球，导致持球稳定性和控球能力下降。练习持球稳定性时，站在离墙30-40cm的地方，一手握球，距离肩膀约20-30cm。球的前端触墙，持球手的后部中部，持球手对球施力，直至用力到最大。此方法可有效加强投篮手与球的接触面积，提高控球能力和持球稳定性；同时，也可提高投篮臂腕部和手指的力量。

（四）调整合适的射击弧度。射击弧度始终是影响射击精度的重要因素之一，要想提高射击精度，必须调整到最佳的射击弧度。

（五）投篮时要注意手腕的屈伸和手指的动作。在投篮的基础训练中，投篮时的手腕的屈伸和手指的动作是容易被忽视的，但却是极其重要的。手腕的屈伸是整个投篮动作的开始，直接关系到球的飞行方向和抛物线。

（六）量的增加和动态定型的建立。学生通过练习掌握了正确的投篮技术后，要加强训练，每天要进行一定的投篮次数，以促进正确姿势的建立。从运动生理学我们知道，新学到的运动技术只是建立了运动条件反射，动态还未定型。只有经过反复练习，当运动技术十分熟练、巩固时，动态定型才能真正形成。

4.单手肩上投篮的心理教学法

当今篮球运动正向高速度、高强度、高超技术的方向发展，竞争越来越激烈，对学生的心理素质要求也越来越高，在激烈的竞争中，如果学生的心理素质低下，会极大地影响篮球技术的发挥，因此心理素质训练也是非常重要的。

（一）单手肩上投篮的默念训练。目的是通过默念投篮方法和要领，加速形成条件反射，巩固动态定型，提高投篮准确度。方法：两人一组，每组一个球，一人投篮，另一人抢球传球。投篮10个球后，两人互换，投篮组数可根据时间确定。每次投篮前，默念投篮动作。默念分两组，第一组适合初学者默念动作全过程，内容为：起跳—举球—瞄准—提肘—伸臂—运球。第二组适合训练1至3个月，有一定基础的学员，默念投篮关键动作，内容为：举肘—伸臂—运球，或举球—伸臂—运球。要求集中注意力，严格按照默语的顺序进行练习。

（二）抗干扰投篮练习。目的是使队员适应场上干扰，在注意力分散的情况下认真、正常地处理球，提高投篮准确率。方法：两人一组，一个球，一人投篮，一人防守干扰，一人投篮抢球，再传给另一名队员，然后跑到他前后挥动手臂进行干扰或阻拦。两人一组投篮20次，共五组，半场可同时进行三组。要求防守队员主动挥动手臂，影响投篮队员视线，分散投篮队员的注意力。投篮队员要果断，注意力要集中，投好每一球。

（三）往返射击。目的是在身体疲劳或比分落后时，增强信心，提高射击准确度。

方法：两人一球为一组，全场28m×2短传推进，最后在6m处投篮，另一人捡球。投篮成功算一组，投篮不成功则继续跑动直至投篮成功。可完成5-10组，可同时在场上练习三组。要求快速跑动后保持投篮动作的稳定性。高度集中，投篮不成功时不要被再次跑动的念头所干扰。

（四）开展射击比赛，培养投篮信心。目的是提高队员在关键时刻怕输的心理，克服抱怨心理，使队员树立“一定要命中”的投篮信心。方法：利用半个球场练习，分三组，每组四人。每组派一人出去投篮，每人射两枪，两枪都成功，不受处罚。一枪成功，全组要罚跑14米来回。两枪都成功，全组要罚跑两枪。一组比赛结束后，重新选出代表。要求：排除队友抱怨你的情况，能集中思想，敢于担当，把每一枪都打好。

（五）半场三对三或四对四比赛。目的：解决比赛紧张、压力大等关键时刻，敢于担当重任，毫不犹豫地出手，树立每一次出手都会成功的信心。方法：半场三对三或四对四比赛，看哪一组先进三球，但必须是连续进三球，若不连续，则前面的出手无效，重新计算。在练习中，为防止防守队员只防投篮不防切入，可规定两次切入上篮算一次出手，其它规则与比赛相同。要求：攻防双方积极对抗，耐心寻求配合，毫不犹豫地出手，树立每一次出手都会成功的信心。

篮球投篮技术教学文章2

关键词：移动中投篮；移动中带球；跨步接球

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410 (2016) 11-0071-02

移动中投篮又俗称“三步上篮”或“跑篮”，是在运球或接球时，接球后第一步起跳，然后第二步的脚起跳，结合手部动作，以高手或低手的方式投篮的一种进攻得分技术。根据持球技术可分为运球投篮技术和接球投篮技术。运球投篮俗称“持球三步上篮”，在运球过程中迈出一步接球再迈出一步跳投，是一种技术组合动作。

1. 当前移动射击的教学步骤

目前投篮技术的主要教学方式是练习无球投篮的脚步动作，即徒手“两步一跳”的练习。教师也可将球原地抱起，让学生先不运球。在跑动过程中，左右脚分别踩在事先贴在地面上的“右”、“左”的标牌上。右脚迈出的同时，双手接住教师手中放置的固定球，迈步上篮。步距的教学，多在场地上标出第一步点和第二步跳步线，让学生体会“一步大”“两步小”的脚步动作。“第三步跳高”则利用胸腹高度设置的橡皮筋障碍物，要求学生在起跳瞬间主动向障碍物移动，或用手触碰空中悬挂在固定高度的物体。学员掌握移动中投篮的基本脚步动作后，可以自行持球，静止状态下运球一次，然后迈步跳投，以后逐渐增加运球次数，加快运球速度，增加难度。在教授移动中投篮时，一般用标记物来确定篮球撞击篮板的位置。如练习左右45度运球时，可将标记物贴在篮筐后面小矩形白色框左右两侧的固定点上。

2. 移动射击教学的难点

教学中遇到的最大问题是，按照上述步骤进行教学后，学生在练习完徒手脚步动作并结合移动中运球后，不会马上做到三步上篮。大部分学生不知道运球到哪里才开始跨步接球；有的学生跨出一步接球，不等第二步迈出就用跨步脚跳起投篮（即两步上篮）；有的学生由于运球速度、节奏控制不稳定，跨步接球前出现失误；有的学生在运球跑动中不敢直接跨步接球上篮，要停下运球再持球就地跨步接球上篮，结果造成了走步违例。总结教学经验，认为运球与跨步接球的衔接是教学难点。此动作衔接不好，容易导致：跨步接球时机把握不准，接球过早，造成走步违例，以及“转身”上篮（即以右手为例，左脚迈出第一步接球，反手投篮）等等。

3. 带球和跨步接球的教学方法

1.落地和运球的节奏

在移动中运球并迈步接球准备上篮之前，以右手为例，篮球最后一次落地的时候要同时落在左脚上，让球弹起地面右脚向前迈步，在右脚落地的时候接球，然后左脚向前迈步跳起，完成移动中上篮。按照这个顺序，重点是要让球和左脚落地的同时落地，这样球弹起来的时候一定会被右脚接住。然后就可以根据这种情况有针对性的练习移动中运球了。移动中运球的时候要协调好移动速度和运球速度，保持合理的运球节奏，通常走步运球的速度比较慢，为了控制节奏，可以迈一步，轻点一下球就可以了；移动中运球衔接投篮速度更快，所以一般选择跑两步运球一次的节奏比较合理。但如果是两步一拍、三步一拍、再一步一拍，即使是专业篮球运动员，也会很快打乱运球节奏，造成运球失误。

如图1-3所示，为了更好地衔接跨步接球动作，以右脚跨步接球为例，在运球移动时，要强调每次拍球时都要将左脚放上，并且左脚与球同时落地。在运球移动时，左脚落地为1号，右脚落地为2号，要求学生在运球时喊出相应的数字。这样，无论运球多少次，在最后与跨步接球衔接时，就是“左脚跨步运球”和“右脚跨步接球”。

虽然解决了带球与跨步接球衔接点的问题，但并不代表学生掌握了移动中投篮的技术，一旦带球次数增加，学生肯定会不适应，犯各种错误。此时，可以在地面画一条标线，提醒学生带球的次数和距离。以右手带球为例，每两步带球一次，每次左脚踩上标线，通过带球2次、3次、5次、中场带球、后场带球、加速等增加距离，最后撤去标线进行练习。

2.利用“交叉步带球突破动作”练习与跨步接球动作的连接动作

篮球投篮技术教学文章3

摘要投篮是持球者采用各种正确的技术将球从篮筐顶部投进篮筐的各种动作。篮球比赛中，进攻方运用各种技战术的目的都是为了创造投篮得分的机会，而防守方的积极防守也是为了阻挠和破坏进攻方的投篮，所以投篮是篮球比赛中攻防双方对抗的焦点。因此从篮球运动的发展历史来看，投篮动作技术也提出了各种新理念、新技术，使得篮球运动的内容更加丰富，活动更加具有吸引力。因此，运动员应更好地训练正确的投篮动作技术，以达到稳定的投篮命中率。

关键词：射击动作、技术、方法

在篮球教学中，投篮是最容易引起学习兴趣的，投篮是得分的唯一手段，掌握正确的投篮技术是提高篮球命中率的关键，因此，投篮是攻防双方争夺的焦点，是篮球运动中最重要的技术之一。

投篮技术随着篮球运动的发展和运动员形态、机能和素质的提高而不断演变和发展，新的投篮技术层出不穷。虽然出现了许多新的技术，但投篮技术是由投篮准备、持球动作、瞄准方法、投篮动作、飞行弧线、球的旋转六个因素构成的。整个投篮技术动作必须协调一致，而直接影响投篮准确性的因素集中在手指最后的甩球动作上。柔和的屈腕和甩指动作可以控制出手的方向、速度、弧线和球的旋转。在投篮的最后一击时，位于球下方的手腕和手指要用力压腕，中指和食指通过指尖轻轻将球甩出，球离手后沿球的横轴线旋转向后飞行。

理论上，投篮命中率高的理想飞行路径是中弧线，但在实际教学中，投篮命中率高的飞行路径是低弧线。用流体力学的原理来分析，球是向前飞行，向上，然后旋转。由于空气阻力，经过球体上下部分的空气量不均匀，球体表面的流体会随球体一起旋转。由于流体内部的摩擦力，也带动更远的流体层在球体周围形成环流。在球体上方，环流与空气阻力方向一致，流体的合成速度大；在球体下方，环流与空气阻力方向相反，流体的合成速度小。根据马格努斯效应，流速大时，压强P1小，流速小时，压强P2大，即P2

图1

轻轻压下手腕，用中指和食指轻弹球，会使球沿着自身的横轴向后旋转，可以减缓投篮时球向前的动量，有助于形成投篮所需的柔和弧线，让球沿着正确的轨迹稳定地运行。

当旋转的球碰到篮圈后沿时，球会向下弹起，容易进篮筐；而不旋转的球则会弹起，不容易进篮筐。

当球撞击到篮板时，篮板的弹性会减弱，使球能柔和地弹入篮筐，而不会因反弹力过大而飞离篮筐较远。

因此在射击教学过程中，一定要树立正确的射击技术观念，严格注意射击技术的正确性，把射击技术放在第一位。

该技术练习的具体步骤如下：

练习用赤手射击以感受手指和手腕的动作。

通过握球然后抛球和接球进行投篮练习。

两人为一组，间隔2—3米站立，抱球练习投篮动作。

站在篮圈下，将球举至投篮位置，感受投篮时手指和手腕的运动。

通过坐姿或卧姿握持实心球进行练习，增强手臂、手腕、手指的力量，体验手指、手腕带球的运动。

手握实心球并面朝墙壁练习定点击球。

练习站在罚球线持球投篮。

练习从不同方向投球。

通过以上练习，射击动作技术得到了提高，投出了更加理想的飞行轨迹，明显提高了射击精度。因此，对射击动作进行科学指导和技术训练是发展和改进射击技术、提高射击精度的关键。

参考：

[1]王世安,张耀来,黄满湛,韩志东. 篮球[M]. 人民体育出版社。 1985 年。

篮球投篮技术教学文章4

本文采用文献资料法、录像观察法、理论分析法、力学分析法等研究投篮技术与投篮准确性之间的关系，以单手肩上投篮为例，阐述投篮技术对提高投篮准确性的重要性，为篮球教学与训练提供有益的参考。

关键词：射击技术、射击准确性、动作协调性

投篮是篮球运动中的主要进攻技术之一，也是得分的唯一手段，一场篮球比赛的胜负是由得分的多少来决定的，因此投篮技术的正确性是影响投篮命中率的重要因素，掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率具有十分重要的意义。本文主要从投篮技术与投篮命中率的关系来分析如何掌握正确的投篮技术，提高投篮命中率。

篮球投篮姿势训练_姿势篮球投篮五虎教学反思_五虎篮球投篮姿势教学

1.研究方法

1.文献法：查阅篮球教材及投篮技术方面的科技文献，丰富文章的内容，对投篮技术的各个环节进行比较分析，为本文提供理论基础。

（二）理论分析法：以篮球理论为基础，对投篮动作进行进一步分析，包括持球方法、投篮动作、投篮后的后续动作。

（三）观察对比法：通过电视直播、视频等方式观察近几年的NBA、CBA、奥运会、世锦赛，对比一些优秀球员的投篮动作，分析中国球员技术动作存在的问题。

（四）力学分析法：运用运动力学的原理，对单手肩上投篮技术进行分析、研究。

2. 研究对象

本文以篮球投篮命中率与篮球技术动作的关系为研究对象。

3.结果与分析

投篮技术是一个多环节的组合动作，各环节之间相互影响、相互制约。为便于分析，将投篮动作分为持球方法、瞄准方法、投篮动作、投篮弧线、球的旋转、身体协调等6个部分。这6个部分是完整的投篮技术的基础，是规范投篮动作的重要技术因素，与投篮准确性密切相关。

（一）握球方法与投篮准确度的关系。正确的握球方法是掌握正确投篮技术的第一要素，是投篮时手部能稳稳地控制住球、完成投篮动作的前提。正确的握球方法能充分发挥手腕、手指对球的协调配合力，从而控制出球时的速度和方向，提高命中率。通过多年的教学训练发现，握球时，手的五指应尽量张开，因为投篮手张得越宽，手部与球接触的面积越大，控球的稳定性越好，投篮准确度也就越高。但投篮动作已经固定的球员，不注重规则动作的学习，不纠正刚学时形成的错误动作，影响了投篮准确度。

（二）瞄准方法与投篮准确度的关系。瞄准就是投篮时两眼始终盯着篮圈或篮筐的某一点，用目测准确判断投篮的方向和距离，从而确定投篮的力度、速度和飞行弧度。这是提高投篮准确度的重要环节。投篮后，手指、手腕放松，食指自然指向篮圈中央或瞄准点，所以食指准确地指向篮圈或瞄准点也是瞄准的关键。

（三）出手动作与射击准确性的关系。射击技术是一项以准确性为目的的投掷运动，射击动作是以肩关节打开到极限并相对固定，建立稳定的支撑点为前提的。射击动作主要以手指、手腕的精确发力为主，辅以手臂的伸展，使投掷动作在身体相对稳定的情况下，由四肢完成[1]。出手动作是射击动作中最重要的环节，是射击成功的关键，它直接影响射出的子弹的力量、方向、弧线、旋转，直接关系到射击动作是否合理和命中率，在教学和训练中必须引起重视。

（四）投篮弧线与投篮准确度的关系。投篮时，球在投篮后在空间飞行过程中，由于重力的影响，形成弧线轨迹。抛物线的高度对投篮准确度有重要影响，而抛物线的高度取决于投篮角度和投篮力量。理论研究和实践证明，球的投篮角度和力量影响球的飞行弧线，有高、中、低三种类型。

（五）球的旋转与投篮准确度的关系。球的旋转是指投篮者投掷球在空中飞行时产生的各种有规律的旋转状态，是决定投篮准确度的因素。球在飞行过程中的正常旋转，可以排除空气阻力的干扰，使球沿着正确的轨迹稳定地运行。一般在中远距离投篮空心篮，迎面撞击篮板时，球多半是绕水平轴线向后旋转。下旋球可以保持合适的飞行轨迹，增加球入篮的可能性。

（六）射击时全身协调性与射击精度的关系。射击是人体多环节协调、连贯的动作，射击过程中任何一个环节缺乏协调，都会影响射击精度。

四、结论与建议

（1）正确处理射击动作与射击准确性的关系，对于提高教学、训练和比赛中的射击准确性具有十分重要的现实意义。

（二）改进动作方法，加强接球—抱球—瞄准—投篮等衔接的协调性。

（三）加强全身协调性和射击技术训练，通过刻苦训练、大运动量，形成动作规范化、自动化，提高抗干扰能力，在强对抗中保持较高的命中率，达到预期水平。

（四）在体育教学与训练中，学生不但要懂得正确的技术动作方法，还要懂得如何检查动作的质量。

参考：

[1]王志祥.中国篮球运动员跳投技术发展的潜在空间[J].体育科学杂志.2004(2):124-126.

[2] 吕涛. 对青少年运动员急停跳投训练的初步研究[J]. 南京体育学院学报. 2004(2): 105-107.

[3]李毓在.篮球技战术阶梯训练法[M].人民体育出版社.1997:29-35.

[4]荣金文,顾诚.浅谈如何提高篮球命中率[J].南京体育学院学报.2001(6):118-119.

篮球投篮技术教学文章5

宝安中学沈阳明

篮球是中学体育课程之一，其丰富的个体技术动作以及在高空作业、高速移动、高强度对抗中进行的多变技术组合，形成了篮球运动精妙绝伦的技巧。正是由于篮球基本技术数量多，篮球教学内容大，但中学篮球课时短，学生基础差，因此如何满足教学大纲的要求一直是困扰中学篮球教师的棘手问题。

在教学时间不能显着增加的条件下，教学方法的改革成为上述问题的关键联系，因此，我们试图突破传统概念和教学方法的限制，努力探索篮球的教学规则，并在篮球课中应用“反向”教学方法，这取得了良好的结果。

单手射击是一种篮球教学的教学材料，这在技术上很复杂，并且需要高度的身体协调。所谓的“前进”教学方法是，这种教学方法是为了付出的一些缺点。

所谓的“反向”教学是根据教科书的技术结构，与过去的教学方式相结合，大多数学生可以在一个班级的教学中掌握良好的教学，从而在一个课堂上掌握了良好的教学对于“反向”教学的要求，教学是按照技术结构的反向进行的：步骤1：学会单手射击到适当的位置：学会向前迈出一小步，并在同一时间内与右手一起练习，并在同一时间内进行练习。球。以下是我在教学中使用的主要练习步骤，要求和顺序：

她用裸手模仿练习

1.单手肩射击练习：

目的：建立正确的单手肩射击技术。

①制备行动：

将手指分开，向后弯曲手腕，然后用右手将球握在肩膀上。

将左手放在侧面的球上，保持手掌空。

②拍摄动作：

将腿，腰部和腹部伸展，并在举起右臂时交叉手腕。

动作应平稳和协调，球应从指尖扔。

用手指将球向后推。

2.用左脚向前迈出一小步（不跳跃），抬起右膝盖，用一只手将篮子在肩膀上画篮子，伸展右腿，同时练习射击。

要求：用双手将球握在腰部和腹部的左侧，用左脚向前迈出一小步，弯曲膝盖并抬起右腿，一边用双手将球握在肩膀上，并准备射门。