篮球练习弹跳的方法及基本功训练，你掌握了吗？

篮球跳投练习的目的第一是为了提高弹跳力，第二是为了提高弹跳速度，第三是为了提高爆发力，第四是为了练习身体的协调性和脚步的灵活性。那么，篮球的基本训练方法有哪些呢？下面就和小编一起来看看吧！

篮球各项基本功练习方法

篮球基本技术训练方法

练习跳跃系列

（1）对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次是小腿、大腿、腰腹部！

（2）如果要练习跳跃，需要训练足弓的肌肉。用两块砖头放在脚前部练习。当你的力量耗尽时，换到脚后部做同样的练习。一开始不要太激进。循序渐进就好！慢慢增加高度和次数！

（3）然后练习跳绳，跳绳有四大好处。

篮球基础系列

（1）基本技术包括带球、传球、接球、射门等。

（2）运球基本功。首先练习球的感觉。用一只手运球，每天不停地左右运球，速度越快越好。当一只手筋疲力尽时，换另一只手。双手练习。每天运球20到30分钟，一个月后，你的手感就会很好了。就可以练习动作了。这需要身体的协调性，这一点很重要，需要大量的练习。只有这样，你的动作才能流畅。有很多实用的动作，比如运球和转身。最好用双手快速练习转身。然后，如果你加上一些假动作，别人就很难防守你了。

然后对于接球和传球，就找个人帮助你多练习传球和接球。

（3）最重要的是投篮。找一个人帮你捡球，你中距离投篮。然后让他在篮下帮你捡球，一直投篮，直到你力气用尽。然后让别人投篮，传球给你。这样你既可以练习传球，也可以练习投篮！你必须投篮到力气用尽，才能有那种感觉。这样练习一个月，你的投篮会有很大进步。记住你的手型、动作、腰腹力量对你的投篮有很大影响。

篮球突破系列

（1）最基本的方法是1.改变方向；2.改变速度；注意：突破的时候第一步很重要。

（2）持球：持球但还未开始运球时，注意三重威胁，然后假射或传球。动作不要太快，给防守者反应时间，否则无效。然后可在交叉步和前移步之间选择！重心保持在地面，记得放低肩膀并侧身，并观察对方防守重心，视情况决定。

（3）盘带：当你盘带时，前方有防守队员，你还是要注重两点：变向、变速、假动作。不要害怕身体接触。大个子的转身和灵活性是不能和你相比的，但你的盘带一定要很好。不要只用一只手，要有意识地练习弱手。你可以先用弱手盘带，把球带到一侧（为下面的突破留出足够的空间），然后变向、变速，换到强手，突破。

（4）步法：持球队员必须从原地出发，快速突破对方，主要靠双脚快速有力的蹬地和及时向前迈步抢位。因此持球队员首先要保持“三威胁”的姿势，双膝弯曲，重心降低，上身稍前倾。突破时，中轴脚用力踩地，通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地，获得超越对方的加速度。第一步稍大，使身体尽可能向前，获得有利于超越对方的空间，然后重心迅速前移。

（5）转身伸肩：持球队员在脚出步的同时，应转身伸肩，贴近对方侧身，占据有利的空间位置，加快身体移动速度。

（6）推球加速。在突然发力腿、转身、倾肩的同时，适时向前下方推球。球应落在前移脚外侧稍前的位置，上身护球。球离手后，后脚迅速发力离地，加速超越对方。加速是突破技术的重要组成部分，对突破防守起着决定性的作用。

（7）篮球是团队运动，一定要学会利用自己的体型优势，让他充当你突破的接应，自己则“绕树”。当然，如果有好机会，一定要回传，不然没人帮你。

假动作突破系列

（1）向一侧假动作：此动作常用于原地移动或带球时，主要目的是将防守队员的身体重心移向一侧，然后快速带球过掉对手。

（2）假投：这招常用于带球突破时，可用假投在站姿或后撤步时瞄准篮筐，诱导防守队员抬高重心或将重心前移，然后快速持球突破对方。（3）假传：这招常用于带球突破时，可用假传向两侧或上下，扰乱防守队员重心的稳定，然后快速持球突破对方。做假动作时，一定要假动作逼真，真动作要快。

球类运动系列

（1）接球后，如果对方离自己很近，应背对对方，将球抱于胸前，以任意一只脚为中轴脚，迅速向空间较大的一侧转身，很容易甩开对方，如果练得好，可以进行假动作，如果投篮好，将投篮与射门结合起来，将无敌。

（2）当对手离你有一段距离时，这也是大家最爱但容易犯错的动作，对付高手时要小心。把重心放低到你能控制住自己的最低点。用你的惯用手向一侧突破，等对手跟上来时，立刻运球到另一侧，另一只手运球过掉对手，然后直接三步上篮。时间差是最重要的，一定要记住。

（3）遇到喜欢抢球的对手，立即从背后运球到对方手上，然后快速上篮。或者如果对手是新手，直接转身运球过掉他。急停跳投和精准投篮对过掉他很有帮助。千万不要让对手发现你的运球规律。

团体篮球系列赛

不可否认，篮球场上个人能力很重要，一些能力极其突出的球员确实可以凭借一己之力影响比赛，但毕竟是少数。客观地说，个人能力只是一个球员必须具备的基本条件，球队的集体配合、集体力量更重要。团队配合才是篮球这项集体运动的精髓。