掌握篮球防守技巧，提升比赛掌控力

掌握好的篮球技巧可以帮助我们更好的掌控整个球场，赢得比赛，但是有些技巧实用性不强，在比赛中很难灵活运用。那么篮球比赛该如何防守呢？小编精心收集了打篮球防守的技巧，供大家欣赏学习！

篮球比赛中如何防守

1、篮球防守时，需要提高对内线位置的意识。

首先内线的定位意识决定了防守球员是否有压制对手的可能。既然对手是具有身高优势的内线球员，那么必然具有内线球员的一些特点，充分利用这些特点的弱点是十分重要的。防守球员在防守内线球员时，尽量避免内线球员在篮筐附近接球是非常必要的。一旦接球位置离开了熟悉的内线位置，大部分内线球员都不会选择投篮，即便选择投篮，命中率也远低于他们平均的内线命中率；如果内线球员选择外线接球突破，也为防守留下了包夹的可能，防守效果远比直接强行突破内线要乐观得多。

2. 做好牺牲个人统计数据的准备

需要完成近距离防守，甚至让进攻球员几乎没有机会在内线接球，这对于防守球员来说是一个心理上的考验。防守球员必须做好牺牲个人技术统计的准备，无论对方球员在比赛的哪个位置，都要进行近距离干扰，尽可能封堵对方所有通往内线的路线。关键是要始终能够同时看到对方控球球员和自己的对手，同时确保自己处于对方和篮筐之间，距离对方一步左右。这是防守站位是否合理的一大标准。无论防守多么严密，也不可能完全压制内线球员在内线接球的机会，能做的就是尽量减少。

3.随时正确选择防守位置和距离

防守队员没有根据对方运球、持球到位的情况采取合理的防守动作；防守队员不能及时观察、判断对方进攻意图；防守时重心过高，随时移动不方便。一是树立正确的防守观念（通过讲解、示范等方式）；明确防守的基本要求，重视防守，积极采取行动。通过防守位置、距离的诱导练习，纠正防守位置、距离选择不当的错误。放慢攻防练习速度，增加练习难度，纠正防守时重心过高的错误，纠正不能观察、判断对方进攻意图的错误。当然如果有专门的篮球教练指导，或者身边有篮球高手在旁，通过陪练，可以更快的提高自己的防守技术，特别是对持球队员的防守。

如何提高你的篮球技能

1. 打篮球要正确，需要用脚底发力

也就是说，虽然你用手投篮，但力量是从前脚掌开始，经过脚踝、膝盖、臀部、上身、手臂、手腕，最后到指尖把篮球投出去，整个力量的传递应该是一个连贯、协调的过程。

2.正确打篮球要注意手臂姿势

上臂与前臂呈90度，手腕向后伸至与前臂近90度，与上臂平行。手指握住球的后部和下部。投篮时，手臂向上向前伸（当然指向篮筐），手腕向上向前弯曲，最后用手指将球推出。这样篮球撞击篮板或篮筐时会产生向下的旋转，反弹力不大。

3. 要正确打篮球，你必须学会跳投

跳投的优点是不像立定投篮那样容易被对方封盖，年轻的球员可能因为腿部、手臂、肩部、背部肌肉的力量不够，无法很好地完成跳投，这种情况下可以暂时放弃，否则力量不足导致动作错误，影响自信心，即使力量达到要求的程度，也难以获得理想的跳投技术。

经常打篮球有什么好处？

1.经常打篮球能有效预防心血管疾病

打篮球时，由于肌肉活动的激烈，心脏做功增加，心肌供血和代谢加强，心肌纤维变粗，心壁变厚，心脏体积增大，形状变圆，跳动有力。

2. 经常打篮球有助于控制体重和改变体形

因为打篮球可以减少体内的脂肪，增强我们的肌肉力量，保持关节的灵活，所以可以有效控制体重，改善我们的外貌和体型。