周边防御:
1、防守外场时,双脚打开,注意力集中,随时准备侧身滑行防守对方的突破。在底线附近水平举起一只手,另一只手稍向上举起,防守对方的跳投。
2、防守外线前沿的时候,需要和队友配合默契,留出一侧给对方突破,然后配合队友协防。如果对自己的横向移动速度有信心,也可以一人一防。
3. 不要抢断和盖帽。大喊大叫和犯规之间只有一线之隔。你的目标是让对手的突破和投篮感到不舒服。
4、防守时切记不要失去站位,就是一定要始终站在对手的前面。看看巴蒂尔的防守技术吧。在外线防守时,捂住眼睛肯定是有用的,毕竟都是业余选手,一捂眼睛基本就完蛋了。而且不要害怕被对手的假动作晃到,他跳起跳投的时候你总会有时间捂住眼睛的。
5、如果被对方传球,不要只是站在那里,要跑到对方身后,配合后备防守队员进行干扰。
6、防守要因人而异,如果对方是突破型球员,防守时切记离他一步之遥,避免被他一步过掉。防守持球进攻能力差的射手时,要贴身防守。如果对方既能突破又能投篮,理论上就让他投篮,不让他突破。
内线防守:
1、顶防:一只手臂抱住对方腰背(切记不要用力推,那样是犯规),另一只手抬起,在篮下做一些有真有假的动作,不光是进攻,防守时也一样,比如故意留底线给他走位,然后预判位置把他挡进盲区(海爷就是靠这一招,把无数高人挡得泪流满面,笑死人了)
2. 对方带球突破时,记得预判对方动作,站稳脚步,不要移动脚步,对方打你,就往后退,让他拿球打你,你再打两次,对方就不敢突破了。
3、防守对方的背身单打,这个要看你的体重,如果体力强的话,就要在保证自己能跟上横移速度的情况下,坚持住。如果体力不够,就要快速反应,预判对方下一步动作,进行积极的贴身防守。切记不要在篮下乱跳,否则就白白送对方2+1了。
4. 篮下的位置很重要,所以要注意站位,不要轻易放过任何人。站位要准确、果断,手不要做出多余的动作。
5.对于那些身高比你高,但速度比你慢,柔韧性比你差的人,你可以正面防守。不用担心其他人。像石膏一样贴着你的身体,站在他前面。无论他如何奔跑或转身,你都必须靠近他。
注意:如果你向前跳起,你只能碰到对手的肘部,对手会直接将你撞出底线。抱歉,你的位置不对。
防守不光靠天赋和运动能力,经验才是最重要的,经常进行一对一的防守训练,能让你快速积累防守经验。