篮球初学者，一直找不到好的方法提升自己的球技

作为一名篮球初学者，我一直没能找到提高自己技术的好方法。 下面我就来介绍一下篮球的运球技巧吧！

篮球运球技巧

1. 用五个手指握住球并向内收紧。 当球落下时，用手掌接住球。

2.躯干运球

将球放在腰上并绕圈。 这个动作的关键是面朝前不看球，然后做顺时针和逆时针运球练习。

3.颈部运球

将球沿着颈部绕圈进行练习。 这次演习也是面向未来的。 颈部不能活动，顺时针和逆时针方向交替练习。

4、单腿运球

双脚分开，重心降低，单脚持球，做运球练习。 不要看球，用左右脚向前、逆时针方向交替练习。

5. 向前和向后扔球

保持双脚分开并降低重心。 将球从前向后轻抛，双手快速从后面接住球，再将球轻抛回前面。 重复这个计时练习，看看你能在三十秒内完成多少次。

6.膝盖运球

双脚稍微并拢，身体重心降低，将球放在膝盖上进行运球练习。 不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7.交叉8字运球

这就是单腿运球的应用。 球沿双脚做 8 字形运球动作。 同时，不看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

8.动作名称：双手到位控球

动作要领：前后站立，双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，右手将球向下压。

指导要点：球不能高于腰部，眼睛远离球，用右手压球而不是击球

主要目的：用手感觉球； 目的是增强球感。

9.动作名称：互动手指传球

动作要领：双手手指向上，用第一手掌快速推球传球。

指导要点：频率要快，施力点应在球体的下半部分。

主要目标：手指触摸和手腕敏捷性； 目标射击和传球技巧。

10.动作名称：互动双手传球

动作要领：手掌朝上持球，高高举起，然后用力向下传给另一只手。

指导要点：从高处向下方举起时，用力要有向下击球的感觉，并保持稳定持球的能力。

主要目标：当手接触球时，感受到强有力的来球的感觉； 传球和接球的要点。

11.动作名称：将球挂在脖子上

动作要领：将球握在颈侧，将球从颈后传到另一只手。

指导要点：动作要快，球不能落下，手掌不能碰到球。

主要目标：手腕伸展、手指轻弹动作； 传球和接球的关键点。

12.动作名称：腰间抱球

动作要领：腰部持球，将球从腰后传到另一只手。

指导要点：快速移动，不要看球，不要掉落球，不要用手掌触球。

主要目标：手腕伸展、手指轻弹动作； 传球和接球的关键点。

13.动作名称：持球绕脚呈S形

动作要领：用脚一侧持球，以S形将球从一只脚传到另一只脚。

指导要点：快速移动，不要看球，不要掉落球，不要用手掌或脚触球。

主要目标：手腕伸展、手指轻弹动作； 传球和接球的关键点。

14.动作名称：落地运球

动作要领：将球放在地上，用手指快速捡起，继续快速运球。

指导要点：不要用手掌击球，高度不能超过5厘米。 频率一定要快，球一定要离开地面，而且不能看球。

主要目标：手指触球的适应性和球的弹性； 客观掌握运动要求。

15.动作名称：绕脚运球

动作要领：快速运球，并持续以快节奏绕着双脚运球。

指导要点：不要用手掌运球，球不能高于15厘米，不要看球，频率一定要快。

主要目标：手指触球的适应性和球的弹性； 目的是掌握运球的要领。

16.动作名称：单手左右运球

动作要领：右手手掌向左，向左侧运球。 当球反弹时，你的右手立即将球变向右侧，然后快速运球到右侧。

指导要点：双脚弯曲平行，球不能高于膝盖，不要看球，运球时要有力量和速度。

主要目标：单手变向运球技巧； 目标：掌握运球的要领。

17.动作名称：单手前后运球

动作要领：掌心向前，向前运球。 当球反弹时，你的右手立即变回来，然后快速向后运球。

指导要点：双脚前后拱起，球不要高于膝盖，不要看球，运球时要有力量和速度。

主要目标：单手变向运球技巧； 目标：掌握运球的要领。

18.动作名称：原地换手运球

动作要领：双脚平行站立，略宽于肩，利用手腕和手指的力量，用不同的手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球时要有力量和速度。

主要目标：变向运球技巧； 客观掌握运球要领。

19.动作名称：双手背后运球

动作要领：与不同双手运球相同，但在身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球时要有力量和速度。

主要目标：变向运球技巧； 客观掌握运球要领。

20.动作名称：原地踩带球

动作要领：双脚前后拱起，交叉时换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛远离球，运球时要有力量和速度。

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