四种运球的技巧，总有一种方法适合你！

运球是篮球运动的基本技术。 它不需要任何天赋。 只要你努力，你就能掌握它，让球成为你身体的一部分。 但这需要努力，不是一天、一年的努力，而是长期的努力、奉献、汗水。 今天小编为大家列出了四种运球技巧。 总有一种方法适合您。 我们一起来学习吧！

(1)：高位运球

运球时，球反弹到腰部和胸部之间的高度称为高位运球。 进攻时为了加快向前移动或调整攻击速度和攻击位置而不被防守球员阻挡而采用的带球方法。

操作方法：上身稍前倾，抬头向前看，以肘关节为轴，用手压住球的背部和顶部，控制球在身体前方的落地点。 手脚配合，使球有节奏地前进。

动作关键：手拿球拍击球的位置正确，手脚协调。

(2)：低位运球

运球时，将球弹到膝关节以下的运球称为低位运球。 这种运球方法常用于在被对手压迫或接近防守队员时保护球并摆脱防守队员。

动作方法：快速弯曲膝盖，降低重心，抬头向前看，上身前倾，贴近防守球员，用上身和腿部护球。 同时，用手腕和手指短暂敲击球，可以更好地控球并摆脱防守，向前推进。

动作要点：双膝快速弯曲，重心降低，上身前倾； 击球、压球快速有力，手脚协调。

(3)：紧急停止和开始运球

突然停止和突然开始运球是运球时利用速度突然变化摆脱防守的一种方法。 常用于对方防守严密，在快速运球的同时突然停止向前移动，迫使防守者被动减速、停下来的情况。 当他的重心不稳定时，他可以突然加速并开始带球摆脱防守。

动作方法：带球急停时，用手快速敲击球的正面和顶部。 同时，双脚跨步急停，转为低位运球，用手臂、上身和腿部保护球。 快速运球时，后脚用力踩地，同时压住球的上背部，加速越过对手。

动作关键：射门并将球​​压到正确的位置。 坚决停止并快速启动。

(4)：改变身前方向并换手运球

前身换手运球是运球者利用突然改变运球方向突破防守的一种运球方法。 此法多用于对方阻挡运球路径时。

动作方法：以运球者右手带球突破到对方右侧为例。 首先快速运球到对手左侧。 当对手向左移动拦截时，运球者突然改变方向，用右手压住球的右背部和上部，将靠近身体的球向左移动，使球落下。 身体左侧前方反弹，右脚迅速迈出至左前方，上身左转前倾抵肩，换手拍球背及顶部，加速带球突破。

动作关键：击球位置和方向正确，及时迈步，侧身护球，加速超越对手。

(5)：运球和转身

运球转身是运球者在自己一侧运球被防守球员阻挡且距离较近时，利用后转身改变运球方式，从而突破防守的方法。

工作原理：以右手运球为例。 运球转身时，面向侧身面对防守球员，以脚在前做枢轴脚，将球控制在身体右侧，右手压住球的右上侧，转身向后推右侧后退时脚着地，拉球向侧面落地后反弹，即左手运球，从对方右侧突破。

动作要点：转身时需要用力运球，以增加球的反弹力，增加双手控球的时间，利于完成拉球的动作。 运球和转身时，保持上臂靠近躯干，以减少球的转弯半径。 同时，运球手臂举球的动作与脚的踢、踏、转身动作紧密结合。

一些比较简单的运球训练方法：

1.持球

用五个手指握住球并向内挤压手指。 当球落下时，用手掌接住球。

2.躯干运球

将球放在腰上并绕圈。 这个动作的关键是面朝前不看球，然后做顺时针和逆时针运球练习。

3.颈部运球

将球沿着颈部绕圈进行练习。 这次演习也是面向未来的。 颈部不能活动，顺时针和逆时针方向交替练习。

4、单腿运球

双脚分开，重心降低，单脚持球，做运球练习。 不要看球，用左右脚向前、逆时针方向交替练习。

5. 向前和向后扔球

保持双脚分开并降低重心。 将球从前向后轻抛，双手快速从后面接住球，再将球轻抛回前面。 重复这个计时练习，看看你能在三十秒内完成多少次。

6.膝盖运球

双脚稍微并拢，身体重心降低，将球放在膝盖上进行运球练习。 不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7.交叉8字运球

这就是单腿运球的应用。 球沿双脚做 8 字形运球动作。 同时，不看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

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