篮球个人防守技术分析：脚步动作与手部争夺球动作的关键要素

防守队员应位于持球队员与篮筐之间，防守距离应根据对方距离篮筐的远近以及对方的技术专长来决定。如果对方距离篮筐较近则应靠近，反之则应稍远；如果对方擅长投篮则应稍近，如果对方擅长突破则应稍远。以下是小编整理的相关内容，欢迎阅读参考！

篮球个人防守技巧分析

个人防守技术主要由脚步动作结合手部动作进行争抢球，防守的位置、距离、姿势、脚步动作、视野是影响个人防守技术好坏的基本因素。

脚步声

步法是指防守时以滑步为主的动作步骤，是防守技术的基础。做滑步时，为了随时改变移动方向和速度，应始终保持双膝弯曲，重心在两脚之间。切忌并排迈步或交叉迈步，以免重心不稳，失去身体平衡。

手抓球动作

在防守中，合理有效地与对方争抢球权，依靠准确的判断、快速移动抢占有利位置和快速准确的手臂动作，也需要队友的配合。注意动作不要太大，不要用力过猛，控制好身体平衡，避免犯规。

篮球个人防守技术要素

除了要有快速灵活的脚步动作，掌握抢球、击球、断球等技术外，还必须懂得防守对方的基本规则。在具体运用时，要“以球为中心，兼顾人与球”，选择和夺取有利的防守位置，采取正确的站姿，保持适当的距离，脚步动作灵活多变，用开阔的视野观察、判断对方意图，根据对方和球的运动情况，及时调整防守位置、距离和角度。

篮球个人防守技术动作方法

防守无球球员

1. 防守无球队员的基本要求

（1）抢占有利防守位置，注意防守队员和球。防守靠近球和篮筐的对手时要小心，防守远离球和篮筐的对手时要稍微放松一些。

（2）防止对方逃脱。当对方切入篮下时，积极阻挡对方的移动路线，切断对方接球的路线。

（3）必要时要及时果断协助防守，或与相邻队友组织夹击、“关门”行动，积极干扰、阻截对方进攻。

2. 防守无球球员的基本方法

（1）防守位置与距离的选择：根据球和对手的位置来确定和调整自己的防守位置，有球的一方为强侧，无球的一方为弱侧。

当你防守的对手处于强侧时，由于他距离球很近，随时可能接到球，你必须尽力阻拦对手接球，同时控制对手切入篮筐。防守队员应采取交错防守，即站在对手与篮筐之间，身体倾向有球的一侧。

当对方处于弱侧时，由于距离球较远，威胁较小，为了协助队友加强持球侧防守，并便于控制篮板球，防守队员应向球和篮筐靠拢，采取松散的防守。

防守无球队员时，应始终坚持“球-我-他”的原则，即防守队员应处于对方和球之间，与对方和球形成钝角三角形。防守距离应根据对方与球及篮筐的距离来确定，做到近球在球上，远球无球，兼顾队员、球和区域，控制对方接球。

（2）站位：进攻队员在近球位置时，应面向对方侧身，用脚盖住对方，举起手臂贴近球，挡住对方的来球路线，另一只手臂伸开，帮助判断对方离球的动作。进攻队员在远球位置时，可面向对方侧身，双臂自然向侧伸，以利抢断和协助防守。

（3）移动：防守队员根据球的转移和对方的移动情况，运用前撤步、后撤步、滑步、交叉、跑动等步法，阻断对方的移动路线，抢占有利的防守位置，不让对方在有威胁的进攻位置上接球。

防守球员

1. 防守持球队员的基本要求

（1）站在对手和篮筐之间的有利位置。

（2）比赛中要迅速了解对方的主要技术特点，以便采取有针对性的防守策略。如果对方擅长中远距离投篮，就要紧贴对方，阻止对方投篮；如果对方擅长突破，就要保持适当的距离，防止对方突破。

（3）当对方停止运球时，应及时迎战，严密防守，等待机会与队友进行包夹。

2. 防守持球队员的基本方法

（1）防守位置：防守队员应位于持球队员与篮筐之间。防守距离应根据对方距离篮筐的远近和对方的技术专长来确定。如果对方距离篮筐较近，防守队员应更近一些；如果对方擅长投篮，防守队员应更近一些；如果对方擅长突破，防守队员应更远一些。

（2）防守姿势：由于持球对方的进攻特点、意图及离篮筐的远近不同，防守姿势也各有不同，但目前多为平步防守，即双脚平行站立，双臂伸向侧身或在体前摆动。此步法防守面积大，左右移动方便，适用于近距离防守，攻击性强，能有效阻止对方前移。

还有一种侧身防守姿势，即两脚一前一后站立，前脚同侧手臂抬起，另一手臂伸直，此姿势便于前后移动。

篮球运动中个人防守技术的应用

应用技术防守无球球员

1.防止纵切；2.防止横切；3.防止底部滑落；

应用技术防守持球球员

1、投篮防守：当进攻队员持球在距篮筐5-6米范围内时，既可以直接投篮，也可以伺机突破，这种威胁很大，必须防守。

当对方接球时，防守队员要及时调整防守位置，将自己置于对方与篮筐之间，保持一臂的距离，进行严密防守。重心要放低，用腰部力量控制身体平衡。一臂伸到与对方持球人差不多高，另一臂向侧面抬起，队员以小步连续移动。不要被对方的假动作所蒙骗。进攻队员举起球，防守队员举起前臂；对方投篮时，要迅速上前跳跃，双臂向前上方伸展，用双手挡球，干扰对方投篮的弧线，力争“盖帽”。

2、防突破：防突破时，站在离对方一步远的地方，双脚平行且略宽于肩，屈膝放低重心，双臂向体侧上举。注意观察了解对方惯用的中轴脚和突破方向，选择稍远离对方中轴脚和突破方向的位置。在底线附近防突破时，要稍稍往底线靠拢，因为此时不容易得到队友的帮助。注意用横滑步、后退步封堵对方突破路线，伺机用同侧手臂向前伸打。

3、运球防守：当对方运球时，要迅速滑行接近对方，眼睛盯住对方运球的手和球，身体面对球，用靠近对方身侧的手伺机向运球方向伸出击球，阻止对方纵深方向推进，迫使其变向或停下。当对方在身前变向时，可以伺机击打刚从地面弹起的球；当对方运球转身时，要迅速后退、侧滑，使对方撞到自己而构成犯规；当对方停止运球时，要迅速上前阻拦其投篮并传球。

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